Пожалуйста, подождите,
идёт загрузка...
м. Ладожская, пр. Энергетиков 3 Б, тц «Ладожские ряды» ТЕЛ: +7(812) 904-94-11, +7(911) 168-16-13

Разминка перед тренировкой

Джамперы – спортивный тренажер, перед тренировкой на котором нужно размяться и разогреть мышцы. Разминка необходима для того, чтобы подготовить свое тело к физическим нагрузкам и избежать травм.

Начните разминку с бега. Это нужно для того, чтобы первыми разогрелись самые крупные мышцы, которые находятся в ногах. Сделайте пару-тройку-четверку кругов по площадке, вспомните школьные годы, когда разминались перед уроком физкультуры, попробуйте побегать как тогда: приставными шагами, сначала одной стороной, потом другой, поднимайте колени при беге, а потом наоборот закидывайте назад, чтобы стукнуть себя собственной пяткой по попе. Уделяйте достаточно времени этим упражнениям. Со стороны они могут выглядеть  смешно, но еще более смешно и грустно может выглядеть бокер, который, не разогрев мышцы, получил травму.

После бега переходим к разминке других мышц. Разминка, как правило, начинается с шейных мышц, переходит на плечи и руки, и, захватывая все подвижные части тела, постепенно переходит вниз на ноги. Разминка должна сопровождаться интенсивными ритмичными движениями, способными разогреть тело. Таким образом, мы воздействуем на все тело, захватывая все мышцы, даже те, которые, как вам может казаться, не участвуют непосредственно в процессе тренировки на джамперах.

Разминка должна заканчиваться упражнениями с максимальной нагрузкой, например, приседаниями, прыжками на скакалке и т.п. Но при этом, после разминки не должна чувствоваться усталость.

Если перед занятием на джамперах чувствуется боль или дискомфорт, необходимо разобраться в причинах их возникновения. Возможными решениями проблемы могут быть: уменьшение нагрузок или полный отказ от тренировки, использование согревающих мазей или эластичных бинтов, в более серьезных случаях, поход ко врачу.

Ни в коем случае не нужно пытаться превозмогать болевые ощущения и пытаться продолжать тренировку, если до этого имела место травма.

Будьте гибкими! Ведь это тоже адреналин!

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные поля помечены ( обязательно )

*

Календарь

Сентябрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  

EXTREMCLUB

Мы работаем с 11:00 до 22:00 в выходные
И с 15.00 до 22:00 в будни
Каждый день без выходных и перерывов.
Тел.: +7(812) 904-94-11 , +7(911) 168-16-13
Мыло: info@c9h13no3.ru
Адрес: СПб, м. Ладожская, пр. Энергетиков 3 Б, ТЦ«Ладожские ряды»

Будь в тренде!